9 кінезіологічних вправ • Поради фахівця
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

9 кінезіологічних вправ, які змусять мозок працювати на повну потужність

Кінезіологічних вправ розроблено чимало – я відібрав з них тільки ті, які зручно виконувати в положенні сидячи, в тому числі під час роботи на комп’ютері. А в тому, що вони дійсно допомагають, у мене немає ні краплі сумніву, інакше б я їх давно закинув, а так вже протягом тривалого часу вдаюся до них чи не щодня, благо вони нескладні і не вимагають витрат часу.

Ці вправи можна виконувати і дорослим і дітям, вони бадьорять, тонізують, знімають втому, важкість у голові, допомагають впоратися з небажаною в даний момент сонливістю, загострюють увагу і пам’ять, а також значно підвищують здатність концентруватися на виконуваній роботі.

Кінезіологія

Кінезіологія – це наука про розвиток розумових здібностей і досягнення фізичного здоров’я через рухові вправи. Вона включає в себе комбінацію теоретичних і практичних знань з натуропатії, фізіотерапії, акупунктури, східної медицини, гомеопатії і т.д.

КІНЕЗОЛОГІЯ – НАУКА ПРО РУХ

За допомогою прийомів кінезіології зміцнюється здоров’я, оптимізуються основні психічні процеси (пам’ять, увага, мислення, мова, слух, уяву, сприйняття), підвищується розумова працездатність, поліпшується психоемоційний стан.

Вправа «Гаки»

Щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему, зосередитися і швидко відновити психоемоційний рівновагу – необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши щиколотку лівої ноги на кісточку правої ноги.

Потім схрестити руки, поклавши зап’ястя правої руки на зап’ясті лівої руки, після чого з’єднати пальці в замок, так, щоб великий палець правої руки виявився поверх великого пальця лівої руки.

Вивернути з’єднані в замок руки перед грудьми «навиворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані догори. Дивитися прямо, погляд вгору, кінчик язика притиснутий до верхнього неба (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик язика, розслабляючи його на видиху).

Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності.

Даний прийом (його можна виконувати також стоячи або лежачи) тільки на перший погляд здається простим і нехитрим. Кінезіологи стверджують, що при такому перехрещення рук, ніг і пальців відбуваються складні процеси, що призводять до збалансованої роботи моторних і сенсорних центрів як кожної півкулі мозку, так і середнього мозку, який знаходиться прямо над твердим небом. При цьому досягається об’єднання емоцій і процесів мислення (посилення міжпівкульної інтеграції), приводячи до найбільш ефективної роботи (навчання) і реагування на події.

Вправа «Дзеркальне малювання»

Покласти на стіл чистий аркуш паперу. Взяти в обидві руки по олівцю або фломастеру. Почати малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери, цифри. При виконанні цієї вправи розслабляються очі і руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи всього мозку.

Дзеркальне малювання

До слова, в кінезіології є такий цікавий прийом, не тільки корисний, але і захоплюючий. Більшість з нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (лівші – лівою). А що, якщо поекспериментувати, пробуючи чистити зуби, зачісуватися, брати в руки ті чи інші предмети і так далі, іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дії «незручною» рукою активізує нові ділянки мозку і допомагають розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям.

Вправа «Вухо – ніс»

Лівою рукою взятися за кінчик носа, а правою рукою – за ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, хлопнути в долоні, потім поміняти положення рук «з точністю до навпаки».

Вправа «Кочерга»

Підняту стопу вивернути всередину і по 8 разів качнути нею вперед і назад. Те ж іншою ногою.

Вправа «Святоша»

Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи або лежачи), ноги тримати паралельно, чи не схрещуючи. З’єднати попарно кінчики пальців обох рук, немов обхоплюючи невелику кулю, і розташувати кисті перед грудьми. Погляд спрямований вниз, кінчик язика затиснутий між зубами. Перебувати в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності.

Вправа заспокоює, знімає нервово-м’язову напругу, гармонізує психічні процеси. Кінезіологи стверджують, що воно покращує роздільну роботу правого і лівого півкуль головного мозку.

Вправа «Лобно-потилична корекція»

При виникненні почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так зване лобно-потиличне охоплення. Одну долоню покласти на чоло, іншу – на потилицю. Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів і видихів, спокійно озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить просто думати про це. Посидіти так пару хвилин. Якщо виникло позіхання, то це означає, що тіло вже позбавляється від напруги.

Коли рука торкається до чола, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобовим часткам мозку. У цій ділянці мозку відбувається аналіз, усвідомлення і оцінка проблеми, і визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка сприймає візуально ті образи, які потім зберігаються в нашій пам’яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина як би стирає подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню, в кров надходить кисень, повітря вентилюється – і з організму випаровується негатив. Вправа дає бажаний результат.

Вправа «Енерджайзер»

Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягнення м’язів спини і розслаблення плечового пояса. З глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім на видиху знову розслабити спину і опустити підборіддя до грудей.

В результаті цих дій розслабляються м’язи шиї і плечового пояса, підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозкової рідини в центральній нервовій системі.

До цієї простої, але ефективного вправи слід вдаватися під час роботи за комп’ютером. Якщо виконувати його 5-10 хвилин, то зменшується, а то і зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає «працювати голова», підвищується концентрація уваги.

Вправа «Кнопки мозку»

Це міні-серія з трьох вправ, як би включає «електричну систему» ​​організму. В результаті активізується кровопостачання головного мозку і робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, поліпшується сприйняття сенсорної інформації.

Кінезіовправи для мозку

Вправи знімають розумову втому, допомагають зосередитися на запам’ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервову напругу (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, легкозбудливим людям, як дорослим, так і дітям).

Кожну вправу виконувати кожною рукою по 20-30 секунд.

  1. Вказівним і середнім пальцями однієї руки масажувати крапки над верхньою губою (середина носогубной складки) і посередині під нижньою губою. Долоня іншої руки в цей час лежить на пупку. Одночасно з цим потрібно переводити погляд в різних напрямках: вліво-вгору і вправо-вниз і т.д. Потім поміняти положення рук і повторити вправу.
  2. Вказівний і середній пальці однієї руки помістити, трохи натискаючи, під нижню губу. Пальцями іншої руки в цей же час масажувати область куприка. Повторити вправу, помінявши положення рук
  3. Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати область куприка. Через 20-30 секунд положення рук поміняти.

Вправа «Слон»

Це одне з найбільш інтегруючих вправ «гімнастики мозку» Пола Деннісона. Воно активізує і балансує всю цілісну систему організму «інтелект-тіло», покращує концентрацію уваги.

Завдання нейрогімнастики, гімнастики для мозку – синхронізувати роботу двох півкуль мозку.

Отже, вухо щільно притиснути до плеча. Одночасно витягнути одну руку, як хобот слона, і почати малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи вгору проти годинникової стрілки. Очі стежать за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3-5 разів кожною рукою.

Мені дуже подобається ця вправа, і я роблю його досить часто протягом дня. Особливо інтригує твердження фахівців, що «Слон» дозволяє виявити приховані здібності і розширити межі можливостей мозку.

Бог створив людей різними, але турбуватись про себе слід кожному самостійно! Лікарі є тільки провідниками нашими на шляху до здоров’я та благополуччя!

Біль в руках при тривалій роботі з комп’ютером • Що слід знати?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Тривала робота з комп’ютером без дотримання гігієни праці можуть бути причиною цілої низки проблем пов’язаних зі здоров’ям: патологія зору, хребта, нервів, м’язів, суглобів, психо-емоційні розлади, головний біль, алергія.

Тут ми зупинимось на проблемі болю в руках при тривалій роботі з комп’ютером.

Корінцеві синдроми рук

Частою причиною болю і шиї, і в руках при тривалій роботі з комп’ютером є ураження корінців спинного мозку.

Спочатку виникає біль в шиї, далі доєднується біль та оніміння в руці. З часом біль стає нестерпним, який не завжди реагує на анальгетики.

Зони інервації шийних корінців
Зони інервації шийних корінців

Виявляються при нахилах і поворотах голови, а також шляхом виявлення тригерних точок в ділянці надпліччя. Шийний корінцевий синдром завжди тісно повязаний з міофасціальним синдромом.

Синдром драбинчастого м’яза

Судино-нервовий пучок проходить в оточенні м’язів, кісток, зв’язок фасцій. Напружений передній драбинчастий м’яз може здавити плечове сплетіння і підключичну артерію (скаленус синдром).

Судинно-нервові пучки проходять в оточенні м’язів, кісток, зв’язок і фасцій. Типовим місцем, де виникає здавлення судинно-нервового пучка є канал між переднім і середнім драбинчастим м’язом.

Як виявити синдромі драбинчастого м’язу?

Підняти руку вгору і утримувати протягом 1 хв. Виникненя поколювання, оніміння, «мурашки» до кінця проби вказує на наявність синдрому.

При даному синдромі драбинчастого м’язу насамперед виникають порушення венозного та лімфатичного відтоку, що викликає набряклість і здавлення судино-нервових пучків в вузьких місцях руки (ліктьовий канал, ділянка круглого пронатора, зап’ясний канал).

Синдром зап’ястного канала

Синдром зап’ястного нерва – найпоширеніший тунельний синдром верхньої кінцівки. Виникає вгаслідок тривалого стиснення в карпальному тунелі.

синдром запястного нерва

Як виявити синдром запястного нерва?

Спробуйте встати і з незначним зусиллям натисніть на стіл. Утримуйте це положення 1 хв. Якщо виникне печіння в китиці, оніміння – проблема в карпальному суглобі.

Синдром ліктьового (кубітального) каналу

Синдром ліктьового (кубітального) каналу

Синдром ліктьового каналу (Синдром кубітального каналу) частіше трапляється у людей, які працюють за столом зі скляним покриттям. Виникає у людей, які при роботі спираються на лікті. У міру прогресування хвороби знижується чутливість і рухливість пальців. У разі, якщо неврит ліктьового нерва обумовлений вивихом або переломом, зазначені симптоми виникають одночасно.

Як виявити синдром ліктьового каналу?

Легко натиснути на ямку на внутрішній поверхні ліктя і притримати. Швидка поява неприємних відчуттів по ходу ліктьового нерва (оніміння, печіння, біль) свідчить про можливість синдрому ліктьового каналу.

Синдром каналу Гійона

Синдром каналу Гійона

Синдром каналу Гійона (тунельний синдром) — це хвороба руки, яка характеризується онімінням пальців китиці внаслідок защемлення ліктьового нерва в каналі на ріні зап’ястя. Ліктьовий нерв забезпечує чутливість в мізинці і безіменному пальці. Тривале стиснення цієї ділянки при роботі, наприклад, за комп’ютером може бути причиною цього синдрому.

Симптоми:

  • відчуття поколювання, печіння, «мурашки», оніміння в мізинці и безіменному пальці
  • нічний біль в китиці
  • слабість рук
  • при запущених випадках — атрофія м’язів китиці

Синдром круглого пронатора

Синдром круглого пронатора частіше виникає при перенапруженні, а також при тривалому стисканні до краю стола.

Синдром круглого пронатора

Як виявити синдром круглого пронатора?

Натискаємо на м’яз. Поява неприємних відчуттів в ділянці натиску і по ходу серединного нерва з поширенням на великий і вказівний палець вказуватиме на наявність проблеми.

Діагностика

  • огляд невролога,
  • електронейроміографія,
  • рентгенографія (при потребі),
  • комп’ютерна, або магнітно-резонансна томографія (при потребі)

Лікування

  1. Усунути причину – гігієна праці (положення на робочому місці, висото стола, висота кріслі, положення спини, положення рук, виробничі перерви з гімнастикою, скоротити час роботи за комп’ютером)
  2. Лікувальна фізкультура (ЛФК) спрямована на розтягування проблемних зон, збільшення фізичної активності, покращення постави і функціонального стану хреба, інших суглобів.
  3. Постізометрична релаксація* (ПІР). Доцільно, щоб заняття ЛФК і ПІР проводились реабілітолога.
  4. Масаж.
  5. Кінезіотейпування для усунення міофасціального синдрому.
  6. Застосовують парафінові аплікації.
  7. В ряді випадків доцільно застосовувати синусоїдально-модульовані струми.
  8. Місцеве знеболення (блокади, як з застосуванням анестетиків, іноді гормонів, а також ботулінотерапія (диспорт) у випадку міофасціального синдрому.
  9. Знеболюючі середники.
  10. У випадку неефективного вищевказаного лікування при тунельних синдромах проводять оперативне лікування.

* Постізометрична релаксація – це техніка збільшення рухливості м’язів і зв’язок, при якій лікар проводить помірне розтягування м’язів і зв’язок після попереднього їх напруги пацієнтом.

Часом достатньо своєчасного застосування перших двох пунктів для покращення стану, але, все ж, план лікування визначається лікарем (неврологом)!

Без своєчасного лікування суттєво знижується якість життя людини, а при несприятливому перебігу може призвести і до інвалідизації.

МІОФАСЦІАЛЬНИЙ СИНДРОМ • що слід знати?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (12 votes, average: 4,92 out of 5)
Loading...

Людське тіло, як і всі складні живі організми, має у своїй будові безліч м’язів. Найпростіші механізми виконують рухову функцію у вигляді скорочувальних білків з’явилися ще у одноклітинних організмів. Пізніше, вже у багатоклітинних, для цих цілей було виділено окремі профільовані клітини, призначені для скорочення. Так що в еволюційному плані м’язи набагато давніше кісток.

в еволюційному плані м’язи набагато давніше кісток.

Суть міофасціального синдрому полягає в тому, що м’язова оболонка (фасція) зменшується в розмірах і затискає всередині себе м’яз, викликаючи його біль і атрофію. В зоні, яка часто піддається спазму, утворюється так звана тригерна точка (ТТ).

Тригерні точки бувають двох видів:

  1. Активна ТТ. При пальпації виявляється м’язове ущільнення, що характерне як для стану спокою, так і в напруженні. При натисканні дає різкий, вибуховий біль (так званий синдром стрибка). При цьому м’яз напружений, і це напруження є захисним механізмом.
  2. Латентна ТТ. Пальпується тільки при напруженні м’яза, в стані спокою не визначається. Синдром стрибка реєструється в рідкісних випадках. При несприятливих умовах латентна тригерна точка може перетворитися на активну, і обернути цей процес назад досить складно.

Причини, що викликають міофасціальний больовий синдром ще вивчаються, проте відомо, що його можуть спровокувати:

  • захворювання серцево-судинної системи, особливо хвороба коронарних судин і ішемія міокарда, фіброзуючі пороки серця,
  • нервово-м’язові захворювання,
  • звороби хребта,
  • ревматоїдний артрит,
  • системний червоний вовчак,
  • інтоксикація деякими лікарськими препаратами,
  • вікові зміни,
  • зайва вага,
  • сидячий спосіб життя,
  • порушення постави (сколіоз),
  • тяжка фізична, робота в незручних позах, що веде до мікротравм м’язів,
  • професійне заняття спортом,
  • стреси,
  • хвороби внутрішніх органів

Діагностика та лікування міофасціального синдрому досить складні і потребують ретельної праці невролога.

Діагностика:

  • виявлення причини (обов’язково!!!) може потребувати залучення в діагностичний процес лікарів суміжних інших спеціальностей,
    • виявлення ТТ,
    • дослідження так званих м’язових ланцюгів ( віддалених м’язових спазмів,
МІОФАСЦІАЛЬНИЙ СИНДРОМ • що слід знати?

Лікування:

  • усунути причину!
    • нестероїдні протизапальні препарати,
    • місцеве знеболення (блокади),
    • міорелаксанти,
    • масаж (релаксуючий).
    • лікувальна фізкультура спрямована на розтягування і покращення функціонального стану ураженого, як  м’язу, так і всього м’язового ланцюга  в поєднанні з постізометричною релаксацією під керівництвом реабілітолога,
    • залишається актуальним застосування синусоїдально-модульованих струмів,

 Без своєчасного лікування міофаціалього синдрому суттєво знижується якість життя людини, а при несприятливому перебігу може призвести і до інвалідизації.

Ярослав Криштафович